przytyc na

Siema mam 16 lat waze 49kg przy 169 cm wzrostu nie biore zadnych bialek itp. poziom tluszczu mam 4,43(wynika z testu) w tali mam 69 cm chce miec kaloryfer oto zdjecie : http://tinypic.com/view.php?pic=i5xeko&s=6 jakie ewentualnie cwiczenia mam robic NIE CHCE PRZYTYC mam dostep do wszystkiego co jest na silowni moj trening wyglada tak: pon sro pia [...]

[...] do konca wakacji ( w wakacje moze byc to niezbyt legularne). Nie zalezy mi na jakiejs pieknej, niezatluszczonej sylwetce tylko poprostu przez te kilka miesiecy chcial bym przytyc. Z tego powodu zwracam sie do was z pytaniem co sadzicie o tym abym przez ten czas trzymal ostra diete, uzupelnia jak gainerami oraz zrobil 3 cykle kreatynowe - jeden [...]

Czesc, posiadam nietolerancję pokarmowa (laktozy). Jest na dużym poziomie na tyle, że gdy byłem w szpitalu na testach czy posiadam ową dolegliwość to przy teście z dmuchaniem „wywaliło skalę”. Czy od jedzenia produktów które tskową laktozę posiadają moge przytyć? Mam na myśli, czy owa nietolerancja powoduje np większe odkładanie się tłuszczu z [...]

[...] kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od jutra chce zaczac cwiczenia [...]

Czy jest to dobra dieta na mase dla osoby chcacej przytyc pare kilo?. i do tego odzywke weglo, (gainer) czy bardziej bialko.

[...] razy ale wyliczylem okolo 3100-3400kcal.Jest to srednia ilosc kalori z dni w ktorych trenuje raz dziennie i z dni w ktorych 2 razy dziennie. Nie chce zrzucic na wadze ani przytyc. Uwazam ze 78 kg przy 183cm jest optymalnie w sporcie ktory uprawiam. Chcialbym pozbyc sie jeszcze troche tkanki tluszczowej i podtrzymac to wszystko. Prosze o [...]

witam mam 16 lat staż na siłowni to ok 6-7 mies problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ miałem dietę gdzie jadałem zdrowo dużo węglowodanów,białka lecz nic nie pomagało więc postanowiłem jeść co popadnie pić cole jeść słodycze także nic to nie pomogło nadal moja waga była taka sama (60-61kg)i mam pytanie czy mleko w proszku mogło by [...]

[...] nie mam uczulenia bo nic nie wyszlo. Acha mam dolegliwosci jak np zjem zółty ser tez. Czy wiecie czy to moga byc objawy od uczulenia cyfra 1 czy moze nie trawiee laktozy itp??? POMOCY bo nie wiem co robic :( a chce przytyc. Wyeliminowac całkiem produkty mleczne? POZDRAWIAM i prosze o pomocne odpowiedzi. Acha moze jeszcze jakies testy zrobic???

Witam! Mam nieco ponad 14 lat i chciałbym trochę przytyć i zarazem 'przypakować'. Otóż mam tylko 164cm wzrostu i ważę 46kg, czyli muszę przybrać min. 5kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę, również pompki, ale jednak na razie nie dają efektów. Pomożecie mi dobrać jakieś ćwiczenia odpowiednie dla mnie? Jeżeli uważacie, że na treningi jeszcze za wcześnie, [...]

Witam Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 60 kg wagi. Nie mam niestety dostępu do siłowni, sprzętu też żadnego w domu nie mam. Często gram amatorsko w siatkówkę. Ale w stosunku do rówieśników czuję się "słaby" moje wyniki np w podnoszeniu ciężarów są trochę niższe, a o siłowaniu na rękę nie wspomnę. Chciałem was prosić o jakieś porady, wskazówki. [...]

Mam pytanie co zrobić żeby przybrać szybko na masie jak ważę 52kg i nie mogę szybko przytyć

chciałbym troche podmasować tak do 80kg obecnie waże 70 i mam pare pytań do osób bardziej ogarnietych odemnie, przedstawie moja sytuacje zawsze byłem chuderlakiem ważyłem około 55 góra 60kg przez lata trenowałem piłke nożna i też z tego powodu nigdy przytyć nie mogłem, ponad rok temu skończyłem z piłka i jedyny sport jaki uprawiam to ogladanie [...]

[...] moze ale co dalej ? Myslalem zeby sobie ustalic kalorycznosc na utrzymanie do 3 stycznia i tego sie trzymac zeby sie nie zalac a pozniej znow wejsc na deficyt ,ale czy jak teraz odrazu od wtorku zwieksze o 500+ kcal to nie wplynie to negatywnie na mnie ? Nie chcialbym sie zalac przez 10 dni i przytyc 4-5kg :P A wiec do doradzacie zeby zrobic ?

Witam, chciałym prosić o ułożenie dla mnie planu cwiczeń na masę na 3 dni ( chyba, że lepiej jest iść 4 razy w tygodniu na siłownię ) Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej. Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć [...]

moj problem polega na tym ze mam 174wzrostu a waze 49kg i nie moge przytyc od pewnego czasu jem bardzo duzo i nic z tego . POMOZCIE MI

Witam was mam problem z dobraniem suplementów na masę .To będzie mój drogi cykl przedtem miałem kupić mutant mass i horse power ale fundusze miałem na co innego przeznaczyć i jechałem na maxx xxl i mono tak średnio ten garnier mi podchodzi,I teraz mam problem czy może kupić samego mutanta + mono czy lepiej np gain bolic i do tego horse [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

trenuje sw i chcialbym przytyc. waze 60 kilo i chciablym przybrac z 15 kilo na masie. jak sie za to zabrac?

Chcę przytyć. Nie umiem dostosować sobie diety na masę. Pomoże ktoś mi skonstruować dietę? Proszę. Pomocy.

[...] ani innych świnstw tj. MC kfc itp. Nie potrafię określić czy jestem endomorfikiem czy ektomorfikiem nigdy nie miałem problemów z nadwaga jednak brzuszek miałem myślę ze przytyc tez by mi nie było bardzo trudno. Mógłby ktoś zobaczyć czy mam genetyczna podstawę do jakiejś partii miesniowej? Podspodem dorzucam zdjęcia brzucha przed siłownia tj [...]